Règles et syndrome prémenstruel (SPM)

Vos règles font partie intégrante de votre cycle menstruel. Elles ont lieu lorsque la muqueuse de votre utérus se détache à la fin d’un cycle menstruel au cours duquel l’ovule n’est pas fécondé.

Les étapes de votre cycle menstruel sont contrôlées par les hormones ; après l’ovulation, les taux d’oestrogène et de progestérone baissent. Cette fluctuation hormonale pourrait être l’un des coupables du syndrome prémenstruel, ou SPM.

Le syndrome prémenstruel se caractérise par les symptômes prémenstruels que de nombreuses femmes présentent au cours des jours précédant leurs règles. Ces symptômes peuvent inclure des ballonnements, des sautes d’humeur et des fringales.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le syndrome prémenstruel, ce que c’est, comment reconnaître ses symptômes, quels sont les traitements disponibles, et plus encore !

Règles et syndrome prémenstruel (SPM)

Qu’est-ce que le SPM ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) est un terme générique utilisé pour décrire une gamme de symptômes dont souffrent de nombreuses femmes au cours de la seconde moitié de leur cycle menstruel, et plus particulièrement à l’approche de leurs règles. Il est probable que le syndrome prémenstruel corresponde à la réaction de votre corps face aux fluctuations hormonales associées à votre cycle menstruel, bien que personne n’en connaisse véritablement la cause réelle. Il semblerait également que les modifications chimiques dans le cerveau participent au syndrome prémenstruel, et que le régime alimentaire puisse avoir un impact sur celui-ci.

Quels sont les symptômes du SPM ?

Le SPM regroupe toute une série de symptômes, et on estime que près de 75 % des femmes présentent, chaque cycle, un ou plusieurs de ces symptômes. Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent inclure les manifestations suivantes :

  • Poitrine sensible
  • Dépression
  • Anxiété
  • Maux de tête
  • Fatigue
  • Irritabilité et agressivité
  • Ballonnements
  • Fringales

Les symptômes du SPM sont surtout vécus par les femmes âgées de 20 à 30 ans, bien que toutes celles ayant leurs règles soient susceptibles de le connaître. Chez la plupart des femmes, les symptômes ne provoquent qu’une gêne légère à modérée, mais dans certains cas, le SPM peut se révéler très pénible. On l’appelle alors « trouble dysphorique prémenstruel » (TDPM).

Quand le SPM commence-t-il ?

Les symptômes du SPM commencent généralement près de cinq jours avant le début de vos règles et s’achèvent environ quatre jours après leur début. Le syndrome prémenstruel peut survenir à cette période, car les taux d’oestrogène et de progestérone chutent après l’ovulation.

Ces fluctuations hormonales peuvent également provoquer des modifications chimiques dans le cerveau, affectant alors le taux de sérotonine, un neurotransmetteur (une substance chimique du cerveau) qui joue un rôle sur l’humeur, la fatigue, les fringales et le sommeil.

Suis-je enceinte ou s’agit-il du SPM ?

Si vous avez eu des relations sexuelles non protégées récemment, vous vous demandez peut-être si les symptômes que vous ressentez sont dus au syndrome prémenstruel ou s’ils pourraient être des signes précoces d’une grossesse. Un début de grossesse et le SPM peuvent présenter de nombreux symptômes qui se chevauchent ; il peut donc être difficile d’en être sûre.

Les symptômes précoces d’une grossesse comprennent les manifestations suivantes :

  • Retard de règles
  • Poitrine sensible
  • Nausées
  • Augmentation de la miction
  • Fatigue
  • Irritabilité et agressivité
  • Ballonnements
  • Crampes
  • Faibles pertes de sang
  • Constipation
  • Fringales
  • Congestion nasale

Bien que certains symptômes se révèlent évidemment différents, comme le retard de règles, il existe des points communs : vous pouvez donc avoir du mal à déterminer s’il s’agit d’une grossesse ou du SPM.

Gardez à l’esprit qu’il existe des différences subtiles, même entre symptômes communs de grossesse et de SPM. Prenez connaissance de ces symptômes communs de grossesse précoce et de syndrome prémenstruel, et découvrez ce qui peut les différencier :

Symptôme

SPM

Grossesse ? 

Poitrine sensible La sensibilité varie de légère à intense. Les seins peuvent sembler enflés, et le tissu mammaire peut être bosselé et dense. Les seins sont tendus, sensibles et douloureux au toucher. Vous pouvez sentir qu’ils sont plus pleins, plus lourds.
Sautes d’humeur Vous pouvez vous sentir irritable et grognonne, voire même avoir envie de pleurer ou être angoissée. Ces sautes d’humeur peuvent se traduire par des moments de tristesse ; vous pouvez pleurer plus facilement, mais vous pouvez aussi vous sentir extatique et excitée.
Fatigue Vous pouvez avoir du mal à dormir et vous sentir fatiguée.  La fatigue peut souvent être intense au cours du premier trimestre en raison de l’augmentation du taux de l’hormone progestérone.
Nausées Vous pouvez ressentir une gêne digestive, comme des nausées, mais il est peu probable que vous soyez malade. Vos nausées peuvent s’accompagner de vomissements. Malgré le terme « nausées matinales », vous pouvez en fait vous sentir nauséeuse à tout moment de la journée.
Envies Vous pouvez avoir envie de chocolat, de glucides, de sucreries ou d’aliments salés. Vous pouvez avoir des envies très spécifiques ou présenter une aversion pour certains goûts et odeurs. Vous pourriez peut-être même avoir envie d’expérimenter des associations alimentaires inhabituelles !
Crampes Vous pouvez ressentir des crampes au niveau de l’utérus 24 à 48 heures avant l’arrivée de vos règles. Vous pouvez souffrir de légères crampes dans le bas du ventre ou du dos.

Si vous constatez des symptômes qui vous inquiètent, consultez votre médecin.

Le SPM débute souvent avant le moment où vous pourriez repérer un retard de règles indiquant une grossesse. Vous ne pouvez donc pas vous fier à ce signe physique des plus évidents pour vous aider à faire la différence. Cependant, si vous pensez être enceinte ou si vous n’êtes pas sûre, vous pouvez faire un test de grossesse afin d’ôter tout doute. Le Test de grossesse Détection Précoce de Clearblue vous permet de faire un test six jours avant votre retard de règles (soit cinq jours avant la date présumée de vos règles)1. Vous n’avez donc pas besoin d’attendre que vos règles soient en retard pour obtenir une réponse !

Existe-t-il un traitement contre le SPM ?

Plusieurs options peuvent vous aider à soulager vos symptômes de SPM, mais il faudra procéder de manière empirique pour découvrir la méthode qui vous convient le mieux.

Boire beaucoup d’eau et manger équilibré font partie des mesures les plus simples ayant pourtant démontré leur efficacité. Il est essentiel d’avoir une alimentation riche en fruits et légumes frais, et de réduire votre consommation de sel, de sucre et d’aliments transformés. De nombreuses femmes trouvent que limiter les apports en caféine (que l’on trouve dans le thé, le café et le cola) et en alcool soulage également les symptômes du syndrome prémenstruel. La prise de compléments de vitamine B6 et d’huile d’onagre figure aussi parmi les moyens suggérés pour soulager les symptômes de SPM2.

Vous constaterez peut-être que le magnésium peut contribuer à soulager certains de vos symptômes, surtout si votre syndrome prémenstruel vous déclenche des maux de tête ou des migraines. Toutefois, veuillez consulter votre médecin avant de prendre un complément en magnésium3.

Faire régulièrement de l’exercice peut aussi vous aider, principalement parce que la pratique d’une activité physique fait baisser le stress et la tension, et influe sur votre humeur. Si vous souffrez de SPM, vous constaterez peut-être que marcher, nager ou courir soulage les symptômes associés aux règles : pourquoi n’essaieriez-vous pas de pratiquer une telle activité pendant 30 minutes, 3 fois par semaine ? L’exercice physique peut également atténuer la fatigue et vous aider à dormir. Vous pouvez aussi essayer des techniques de relaxation comme la méditation, les exercices de respiration ou le yoga. Si ces conseils simples concernant votre style de vie ne vous permettent pas de soulager vos symptômes de SPM, consultez votre médecin pour obtenir des conseils plus détaillés. Il vous prescrira peut-être des médicaments pour prendre en charge différents symptômes si les modifications apportées à votre mode de vie ne vous aident pas.

Comment le SPM est-il diagnostiqué ?

Il existe différents moyens pour diagnostiquer le syndrome prémenstruel, mais aucun test irréfutable. D’autres troubles médicaux se traduisent par des symptômes similaires à ceux du SPM ; si vous êtes inquiète, veuillez consulter votre médecin pour obtenir le diagnostic d’un professionnel.

Votre médecin peut vous demander de tenir un journal sur plusieurs mois ; vous y consignerez tous les symptômes physiques et mentaux du SPM que vous observez, ainsi que les jours où vous avez vos règles. Il est important que vous notiez comment vous vous sentez chaque jour. Après trois ou quatre mois, vous serez probablement en mesure d’identifier un ensemble de symptômes. Bien que ces symptômes puissent varier d’un cycle à l’autre, les femmes souffrant du syndrome prémenstruel tendent à noter que ceux-ci s’arrêtent rapidement après le début de leurs règles. Le fait de ne présenter aucun symptôme pendant une semaine de votre cycle est également un schéma qui peut aider votre médecin à diagnostiquer un syndrome prémenstruel.

Quelle est la différence entre le SPM et le TDPM ?

Le trouble dysphorique prémenstruel, ou TDPM, est un type sévère de syndrome prémenstruel qui affecte de 3 à 8 % de femmes. C’est une forme grave de syndrome prémenstruel, qui s’accompagne de symptômes physiques et émotionnels. Bien que des symptômes physiques soient communs à ceux du syndrome prémenstruel, ce sont les signes émotionnels qui distinguent le TDPM du SPM. Les symptômes du TDPM peuvent comprendre les manifestations suivantes :

  • Sautes d’humeur extrêmes
  • Sentiments de tristesse ou de désespoir
  • Anxiété ou tension accrue
  • Irritabilité ou colère

Le TDPM a également tendance à commencer un peu plus tôt, avec des symptômes apparaissant 7 à 10 jours avant le début de vos règles. Il est possible que le trouble dysphorique prémenstruel soit lié à des problèmes sous-jacents comme la dépression ou l’anxiété, des affections où les fluctuations hormonales peuvent aggraver les symptômes des troubles de l’humeur.

Foire aux questions

Combien de jours avant vos règles souffrez-vous de SPM ?

Les symptômes du syndrome prémenstruel commencent généralement environ cinq jours avant le début de vos règles.

Comment se présente le SPM ?

Les symptômes du SPM peuvent inclure les manifestations suivantes :

  • Ballonnements
  • Poitrine sensible
  • Dépression
  • Anxiété
  • Maux de tête
  • Fatigue
  • Irritabilité

Qu’est-ce qui peut contribuer à gérer les sautes d’humeur du SPM ?

Les modifications du style de vie, comme la pratique d’une activité physique et une alimentation saine, peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Vous pouvez également essayer des méthodes de relaxation comme la méditation, les exercices de respiration ou le yoga et ce, afin de contribuer à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel.

Le SPM s’aggrave-t-il avec l’âge ?

Oui, le syndrome prémenstruel peut s’aggraver au cours de la trentaine et la quarantaine, surtout à l’approche de la ménopause. Les femmes qui trouvent que leur humeur est liée à leurs fluctuations hormonales y sont particulièrement sensibles, ce qui se produit à l’approche de la ménopause. Cependant, dès que vous aurez atteint la ménopause, le syndrome prémenstruel prendra fin dès que vos règles cesseront.

Pourquoi est-ce que je me sens aussi mal pendant le SPM ?

Si vous remarquez des perturbations extrêmes de votre humeur, vous souffrez peut-être d’un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), une forme grave de syndrome prémenstruel. Si cela vous préoccupe, consultez votre médecin.

Pourquoi est-ce que je souffre de SPM ?

On ne connaît pas encore la raison particulière du SPM, mais il peut y avoir plusieurs choses en jeu, notamment :

  • Des fluctuations hormonales
  • Des modifications chimiques dans le cerveau
  • Une dépression préexistante

Comment puis-je mettre fin au SPM ?

Certaines modifications du style de vie, comme une alimentation saine, la pratique d’une activité physique et des techniques de relaxation peuvent vous aider. Toutefois, si cela ne fonctionne pas, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour atténuer les manifestations graves du syndrome prémenstruel.

Le chocolat est-il bénéfique pour lutter contre le syndrome prémenstruel ?

Une étude de 2017 a constaté que près de 50 % des femmes américaines déclaraient avoir des envies de chocolat lorsqu’elles souffraient du syndrome prémenstruel. Cependant, peu de preuves physiologiques ont été révélées derrière ces envies : il s’agirait davantage d’un réconfort culturel. Peut-être n’existe-t-il aucune base physique étayant le bien-fondé d’une consommation de chocolat pour atténuer le SPM, mais si un carré de chocolat noir vous fait du bien, alors ne vous en privez pas !

Le magnésium est-il bénéfique pour prendre en charge le syndrome prémenstruel ?

Le magnésium peut contribuer à soulager certains des symptômes, notamment si vous souffrez de maux de tête ou de migraines déclenchés par le syndrome prémenstruel. Toutefois, veuillez d’abord consulter votre médecin avant de prendre un complément en magnésium. Vous pouvez également accroître naturellement votre apport en magnésium en consommant des aliments tels que :

  • Épinards
  • Fruits à coque
  • Céréales complètes
  • Céréales enrichies

L’essentiel en quelques mots

Le SPM peut vous rendre la vie plus difficile, mais aussi celle des gens qui vous entourent. Vous devez comprendre que ce SPM vous indique simplement que vos règles vont arriver ; cela peut expliquer ce soudain changement interne du jour au lendemain. Cela peut vous rassurer : ce dont vous faites l’expérience est authentique, parfaitement naturel, et signifie simplement que vous devez vous écouter un petit peu plus.

Une alimentation équilibrée, 30 minutes d’exercice quelques jours par semaine et une technique de relaxation, comme la méditation, peuvent contribuer à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel. Toutefois, si vous remarquez des symptômes graves ou si vous trouvez que les modifications de votre style de vie ne vous offrent aucun réconfort, parlez-en à votre médecin pour voir s’il existe des traitements ou des médicaments qui peuvent vous aider.

  1. 79 % des résultats « Enceinte » peuvent être détectés 6 jours avant le retard de vos règles.
  2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/expert-answers/pmdd/faq-20058315
  3. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome#3

Les tests de grossesse, d’ovulation et de fertilité ClearBlue sont fabriqués par SPD Swiss Precision Diagnostics GmBH et distribués par Procter & Gamble Health France SAS. Il est recommandé́ de réaliser le test dès la date présumée des règles. En cas de doute sur le résultat obtenu, consulter votre médecin. Ce dispositif médical de diagnostic in vitro est un produit de santé réglementé qui porte, au titre de cette réglementation, le marquage CE. Lire attentivement la notice et demander conseil à un professionnel de santé. N° interne de référencement: 23/08/PROCTER/GP/008. Date de révision : le 18 août 2023.

find-your-most-fertile-days

Trouvez les jours les plus fertiles de votre cycle

Les tests d’ovulation sont une manière précise et simple d’identifier les jours les plus fertiles de votre cycle pour maximiser vos chances de tomber enceinte.

Accuracy_when_you_need_it_the_most

La précision au moment où vous en avez le plus besoin

Il n’existe pas de marque plus fiable : nos tests de grossesse offrent une précision de plus de 99 % à partir de la date présumée de vos règles, pour vous rassurer au moment où vous en avez le plus besoin.