Température corporelle basale : qu’est-ce que c’est, comment en faire une courbe, et plus encore

Si vous souhaitez suivre vos jours fertiles, il y a de grandes chances que vous ayez entendu parler de la méthode de la température corporelle basale. Cette technique est prisée, car elle est peu coûteuse et facile à réaliser chez soi au moyen d’un thermomètre. Cependant, cette méthode n’est pas parfaite : elle vous indique uniquement que vous avez libéré un ovule, c’est-à-dire que votre fenêtre de fertilité est terminée pour ce cycle menstruel. Qu’est-ce que la température corporelle basale, comment cela fonctionne-t-il, et comment sa mesure peut-elle efficacement vous permettre de suivre vos jours fertiles ? Poursuivez votre lecture : nous répondons à vos questions sur cette méthode naturelle de planification familiale.

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La température corporelle basale, qu’est-ce que c’est ?

Votre température corporelle basale correspond à la température de votre corps lorsque vous êtes complètement au repos. 

Le suivi de la température corporelle basale est un outil auquel certaines femmes recourent pour comprendre la tendance récurrente de leurs jours fertiles au cours de chaque cycle ; en effet, cela leur permet de détecter une légère augmentation de leur température corporelle basale après l’ovulation. 

Toutefois, si vous essayez de concevoir, cette méthode peut être assez imprécise. Votre fertilité est maximale au cours des jours précédant l’ovulation et le jour de l’ovulation en lui-même : au moment où vous remarquerez une augmentation de votre température, vous aurez raté votre fenêtre de fertilité. 

Comment la température corporelle basale peut-elle indiquer l’ovulation ?

L’ovulation s’accompagne de modifications physiologiques. Parmi ces changements, on peut citer une augmentation de la température corporelle basale, de l’ordre de 0,2 à 0,6 °C environ, pendant au moins trois jours. Dans la plupart des cas, cette température corporelle basale restera élevée jusqu’à l’arrivée de vos règles suivantes et au début d’un nouveau cycle menstruel. 

La mesure de la température corporelle basale vous indique seulement que vous avez déjà ovulé. Étant donné qu’un ovule ne survit que 24 heures maximum, il sera trop tard pour concevoir quand vous remarquerez une élévation de votre température. 

Si vous essayez de concevoir un bébé, ce n’est pas seulement le jour de l’ovulation qui est important, mais aussi les jours précédant l’ovulation (votre fenêtre de fertilité). Comme les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu’à cinq jours, les jours précédant l’augmentation de votre température corporelle basale sont des jours de fertilité élevée où vous avez des chances élevées de concevoir. 

Si vous cherchez à concevoir, la méthode de la température corporelle basale peut se révéler assez imprécise. En réalité, des études ont démontré qu’elle ne parvenait à prévoir les jours fertiles que dans 70 % des cas (jusqu’à un jour)¹. Si vous décidez d’y recourir, cela vous permettra de comprendre votre cycle. Vous pourrez l’employer avec une autre méthode, comme celle de la glaire cervicale, ou pour connaître la tendance récurrente de votre cycle. 

Si vous voulez identifier avec précision vos jours les plus fertiles, utilisez un test d’ovulation : vous bénéficierez d’une fiabilité d’au moins 99 % pour détecter le pic de LH qui se produit avant l’ovulation. Certains tests d’ovulation détectent également l’hormone œstrogène et vous permettent d’identifier une fenêtre de fertilité plus importante. Le taux d’œstrogène augmentant avant celui de la LH, il peut contribuer à accroître vos chances de concevoir.  

Comment prendre sa température corporelle basale et la suivre ?

• Mesurez votre température corporelle basale tous les matins, avant de vous lever. Vous pouvez utiliser un thermomètre numérique, que vous conserverez près de votre lit, ou un thermomètre spécialement conçu pour mesurer la température corporelle basale. 
• Veillez à vous assurer d’avoir dormi trois heures sans interruption avant la prise de mesure. Vos résultats seront probablement plus précis si vous mesurez votre température après avoir dormi longtemps, sans interruption. 
• Vous pouvez prendre votre température par voie orale, vaginale ou rectale. Pour assurer la régularité des résultats, recourez à la même méthode à chaque prise.
• Essayez de prendre votre température à la même heure chaque jour. Il est préférable d’essayer de prendre votre température à peu près à la même heure chaque jour. Si vous prenez votre température dans les 30 minutes précédant ou suivant votre heure habituelle, cela reste convenable. Peut-être voudrez-vous définir une alarme pour vous en souvenir ? L’horaire compte : votre température corporelle basale peut varier de 0,1 °C par heure. 
• Consignez votre température sur une courbe quotidienne. Notez la température sur la courbe tous les jours, mais n’y prêtez pas trop attention tant que votre cycle n’est pas fini ; lorsqu’il s’est achevé, vous pourrez regarder la courbe dans son ensemble et y repérer une certaine tendance. 

Qu’est-ce qu’une courbe de la température corporelle basale, et comment l’interpréter ?

Une courbe de la température corporelle basale correspond à un relevé des mesures de température que vous avez effectuées chaque matin au cours d’un cycle menstruel. En la consultant, vous pourrez constater l’évolution de votre température corporelle basale : l’augmentation indique votre ovulation lors de ce cycle. Peut-être ne savez-vous pas vraiment quoi faire avec ces informations... Voici ce qu’il faut prendre en compte lorsque vous établissez une courbe de votre température corporelle basale :

• Une évolution de votre température, en général une augmentation d’environ 0,2 °C qui reste stable pendant trois jours ou plus, indique que l’ovulation s’est produite. 
• Une évolution isolée de la température sur la courbe peut être ignorée : elle n’est pas liée à l’ovulation et est probablement due à quelque chose d’autre, par exemple une maladie ou un facteur externe. 
• Analysez la courbe à la fin de chaque cycle. 
• Consignez votre température corporelle basale au cours de quelques cycles pour voir vos tendances de température. 
• Si vous remarquez que votre température reste élevée pendant 18 jours ou plus après l’ovulation et que vos règles n’ont pas commencé, il est peut-être préférable de faire un test de grossesse. Une température corporelle basale continue après l’ovulation peut indiquer un début de grossesse. 

 

 

Quels sont les avantages de la méthode de la température corporelle basale ?

Les avantages de l’utilisation de la méthode de la température corporelle basale sont les suivants : 

• Ça ne coûte pas cher. 
• C’est simple à réaliser chez soi. 
• Cela peut vous aider à comprendre votre cycle menstruel et votre fertilité. Si vous essayez de concevoir, votre courbe de température corporelle basale peut vous aider à confirmer le moment de l’ovulation.    
• Elle ne présente aucun risque pour la santé, ni aucun effet secondaire. 
• Elle permet de confirmer que l’ovulation a eu lieu.

Quels sont les inconvénients de la méthode de la température corporelle basale ?

Comme mentionné précédemment, la méthode de la température corporelle basale peut être inexacte¹.

Quelques facteurs peuvent vous donner des résultats erronés, par exemple : 

• Maladie 
• Changements dans les habitudes de sommeil 
• Consommation d’alcool 
• Travail par roulements
• Cycles de sommeil interrompus 
• Voyages
• Certains médicaments 

Autre inconvénient : la température corporelle basale ne vous indiquera pas quand vous atteignez votre fenêtre de fertilité ; elle vous signalera uniquement que vous avez déjà ovulé, ce qui signe la fin de la fenêtre de fertilité pour le cycle. La méthode n’est vraiment efficace que si vous avez des cycles réguliers que vous pouvez suivre pendant plusieurs mois, jusqu’à voir une tendance récurrente émerger.

Pouvez-vous vous servir de la température corporelle basale pour savoir si vous êtes enceinte ?

Si votre température corporelle basale augmente et qu’elle reste élevée pendant 18 jours ou plus, cela peut être un indicateur précoce de grossesse. Si vous remarquez que votre température corporelle basale a augmenté et qu’elle ne redescend pas, il peut être judicieux de faire un test de grossesse. L’augmentation de la température corporelle basale peut être un bon indice, mais il est judicieux de confirmer une éventuelle grossesse en faisant un test. 

Si vous ne voulez pas attendre le retard de vos règles pour confirmer que vous êtes enceinte, vous pouvez faire un test de grossesse jusqu’à 6 jours avant le retard de règles (soit 5 jours avant la date présumée de vos règles). Avec le Test de grossesse Clearblue Détection Ultra Précoce, 79 % des résultats « Enceinte » peuvent être détectés 6 jours avant la date de retard de vos règles.

Quand devez-vous consulter un médecin ?

La mesure de votre température corporelle basale ne présente aucun risque pour votre santé. Toutefois, votre état de santé pré-grossesse est important pour la santé de votre futur bébé : nous vous recommandons de consulter votre médecin avant d’essayer de concevoir.

FAQ sur la température corporelle basale

Quelle devrait être ma température corporelle basale lors de l’ovulation?

La plupart des femmes remarquent une augmentation de l’ordre de 0,2 à 0,6 °C, mais cette méthode n’est fiable pour prévoir les jours fertiles (jusqu’à un jour) que dans 70 % maximum des cycles¹.

Quelle est la température corporelle basale en début de grossesse?

Il n’existe pas de température spécifique pour indiquer un début de grossesse. Toutefois, si vous êtes enceinte, votre température corporelle basale ne diminuera pas pendant 18 jours ou plus à la suite de l’ovulation.

Comment puis-je savoir si je suis enceinte en prenant ma température corporelle basale?

Si vous remarquez que votre température corporelle basale reste élevée pendant 18 jours ou plus à la suite de l’ovulation, cela pourrait indiquer que vous êtes enceinte.

Puis-je prendre ma température corporelle basale avec un thermomètre ordinaire?

Vous pouvez utiliser un thermomètre numérique disponible dans le commerce pour suivre votre température corporelle. Cependant, veillez à choisir un thermomètre indiquant les évolutions minimes, de l’ordre du dixième de degré. Vous pouvez également utiliser un thermomètre basal, censé pouvoir prédire vos jours fertiles. Toutefois, des études ont démontré qu’il existait peu de données relatives à l’efficacité de ces dispositifs dans la littérature publiée. Nous vous déconseillons l’utilisation d’un thermomètre frontal ou auriculaire ; leur précision n’est pas suffisante pour la mesure de la température corporelle basale.

La méthode de la température corporelle basale peut être utile pour comprendre votre fertilité. Cependant, quand il s’agit d’essayer de concevoir, il serait judicieux d’envisager un autre outil de fertilité. Si vous cherchez à concevoir et que vous souhaitez déterminer avec précision votre fenêtre de fertilité, la méthode à domicile la plus précise consiste à suivre les principales hormones de votre fertilité. Pour ce faire, vous pouvez employer un test d’ovulation.